La cafe\u00edna forma parte de las ayudas ergog\u00e9nicas que se utilizan en el deporte; es decir, sustancias que, al consumirse, apoyan a mejorar el rendimiento.<\/p>\n
En el caso de la cafe\u00edna, la ayuda ergog\u00e9nica est\u00e1 dirigida a potenciar las cualidades f\u00edsicas del atleta como su velocidad, fuerza o coordinaci\u00f3n. Este alcaloide es muy utilizado para deportes como marat\u00f3n, ciclismo y actividades aer\u00f3bicas de larga duraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Algunas de las ventajas de la cafe\u00edna en el ejercicio incluyen el mejorar la concentraci\u00f3n y energ\u00eda, al mismo tiempo que reduce el cansancio. Adem\u00e1s, se asocia a que incrementa la movilizaci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos y aumenta la secreci\u00f3n de endorfinas, las cuales reducen la percepci\u00f3n del dolor.<\/p>\n Esto va de la mano con que la cafe\u00edna es de r\u00e1pida absorci\u00f3n en el torrente sangu\u00edneo, y sus niveles pueden permanecer altos hasta 3 o 4 horas. En ocasiones sus efectos estimulantes empiezan a manifestarse a partir de los 30 minutos posteriores a haberla consumido. La cafe\u00edna activa las neuronas de noradrenalina y parece afectar la liberaci\u00f3n local de dopamina (hormona de la felicidad).<\/strong><\/p>\n La cafe\u00edna no solo se obtiene de la planta del caf\u00e9 o del consumo de una taza de caf\u00e9, est\u00e1 presente en muchas plantas y bebidas. El t\u00e9 negro, rojo, verde y blanco contienen cafe\u00edna, algunas bebidas energetizantes y deportivas (sobre todo preentrenamiento) e incluso los refrescos de cola, tienen cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n La guaran\u00e1 (planta de Brasil) contiene m\u00e1s cafe\u00edna que la planta del caf\u00e9. En algunos chocolates, helados, dulces y barras tambi\u00e9n podemos encontrarla. La cantidad de cafe\u00edna presente en cada bebida depende de la preparaci\u00f3n y tambi\u00e9n del tama\u00f1o de la porci\u00f3n.<\/p>\n Por otra parte, existen detalles importantes que no debes perder de vista al consumir cafe\u00edna, como que compite con otros nutrimentos en el cuerpo, como el calcio, por lo que es importante no tomarlos de manera simult\u00e1nea.<\/p>\n Otro aspecto a recordar es que la cafe\u00edna puede tener efectos diur\u00e9ticos, por lo que el atleta debe estar muy alerta a cuidar sus niveles de hidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), una dosis entre 75 y 300 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda es la ingesta diaria recomendada y permitida. Si una persona sufre de hipertensi\u00f3n o problemas renales, es importante que consulte con el m\u00e9dico para poder determinar su consumo de cafe\u00edna.<\/p>\n Cabe recordar que, para poder aprovechar los beneficios de la cafe\u00edna en la mejora del rendimiento deportivo, se debe buscar el consumo de productos de calidad y certificados que la contengan, y siempre acudir con un especialista, profesional de la salud y entrenador f\u00edsico, para poder personalizar la recomendaci\u00f3n nutricia y deportiva.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![\"\"](\"https:\/\/vipexperiences.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Coffee-Glass-1.png\")