{"id":69463,"date":"2020-08-05T00:00:00","date_gmt":"2020-08-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vipexperiences.mx\/estiramientos-basicos-para-antes-y-despues-de-practicar-golf\/"},"modified":"2020-08-05T00:00:00","modified_gmt":"2020-08-05T00:00:00","slug":"estiramientos-basicos-para-antes-y-despues-de-practicar-golf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vipexperiences.mx\/ar\/2020\/08\/05\/estiramientos-basicos-para-antes-y-despues-de-practicar-golf\/","title":{"rendered":"Estiramientos b\u00e1sicos para antes y despu\u00e9s de practicar golf"},"content":{"rendered":"

Como sabr\u00e1s, antes de llevar a cabo cualquier actividad f\u00edsica es indispensable hacer algunos estiramientos repetitivos conocidos como calentamiento, los cuales nos ayuda a despertar el cuerpo y prepararlo para una sesi\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n

A pesar de que el golf es considerado un deporte de bajo impacto, no podemos dejar a un lado los estiramientos b\u00e1sicos, ya que ayudan a evitar lesiones, desgarros o tirones que nos pondr\u00edan fuera del campo y de nuestras actividades actividades diarias.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los estiramientos regulares son ideales para ganar elasticidad, la cual permitir\u00e1 que tengas movimientos m\u00e1s fluidos al jugar golf.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los golfistas no necesitar\u00e1n m\u00e1s de diez minutos de calentamiento antes de practicar golf, pero si tienes alguna lesi\u00f3n o presentas problemas de calambres, lo mejor ser\u00eda dedicar al menos cinco minutos m\u00e1s a estos ejercicios.<\/p>\n

Estiramientos b\u00e1sicos para golfistas<\/strong><\/p>\n

Inicia tu calentamiento con algunos estiramientos b\u00e1sicos, los cuales se recomiendan repetir al finalizar tu pr\u00e1ctica, ya que ayuda a relajar los m\u00fasculos y eliminar tensiones.<\/p>\n

Empieza con un estiramiento de brazos, para lo cual debes tomar el codo de un brazo y llevarlo hacia tu pecho, recuerda que no debes parar hasta que sientas una ligera tensi\u00f3n. Aguanta 15 segundos y sigue con el otro brazo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n acondiciona la espalda, en una posici\u00f3n similar a la que adoptas para realizar un swing para ejecutarlo despacio con un palo corto, siendo completamente consciente de cada movimiento. Repite al menos diez veces.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es pasar por detr\u00e1s del cuello un palo y tomar cada extremo con una mano, para despu\u00e9s mover la cintura de un lado al otro. Repite de treinta segundos a un minuto.<\/p>\n

Para hacer lo propio con las piernas, coloca los pies juntos y las piernas rectas e intenta tocar con los dedos de las manos la punta de los pies. En este ejercicio no necesitas demasiada fuerza, baja hasta donde empieces a sentir tensi\u00f3n y aguanta esta posici\u00f3n al menos un minuto.<\/p>\n

No te olvides de las mu\u00f1ecas, est\u00edralas al poner la palma de una mano viendo hacia arriba, mientras que con la otra tiramos para arriba y abajo de los dedos. Cuida que tus movimientos sean suaves, ya que de lo contrario podr\u00edas lastimarte.<\/p>\n

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Imagen: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Otros ejercicios b\u00e1sicos de movilidad<\/strong><\/p>\n

Si deseas complementar la rutina anterior, agrega algunos ejercicios que le a\u00f1adir\u00e1n movilidad a las partes esenciales de tu cuerpo, ayudando a acomodarlo. Estos movimientos son elementales antes de cualquier actividad f\u00edsica y puedes llevarlos a cabo todos los d\u00edas.<\/p>\n

Para iniciar mueve el cuello de arriba a abajo y despu\u00e9s de un lado a otro con mucho cuidado y con una fuerza moderada; al finalizar haz c\u00edrculos con los hombros para adelante y para atr\u00e1s sin mover la espalda o la cintura.<\/p>\n

Y por \u00faltimo rota los tobillos de un lado a otro, poniendo todo el peso del cuerpo solamente en la punta del pie. Si tuviste un esguince u otra lesi\u00f3n en el pie o tobillo debes consultar con tu m\u00e9dico si eres apto para este ejercicio.<\/p>\n

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